통증을 부르는 잘못된 호흡! 바른 호흡이란?
신체는 혈액에 산소를 공급하여 중요한 기관을 지원하기 위해 호흡을 한다. 따라서 체내의 세포 조직의 건강은 산화 과정에 달려 있다. 이로 인해 잘못된 호흡은 신체적 및 정신적 건강에 부정적인 결과를 일으킬 수 있다.
실제로 많은 사람들이 자신도 모르는 사이에 잘못된 호흡을 하고 있다고 한다. 예를 들어서 비정상적인 비중격이 그 이유 중 하나이다.
내가 잘못된 호흡을 하고 있다고?
호흡은 복식 호흡, 늑간근 호흡, 구강 호흡으로 나뉜다.
복식 호흡이 가장 올바른 방법이며 나머지는 다소 문제를 일으킬 소지가 있다. 세 가지 호흡법 중에서 특히 구강 호흡이 신체에 가장 해롭다. 코로 호흡을 해야 이물질을 걸러낼 수 있기 때문이다.
이번 시간에는 통증을 부르는 잘못된 호흡을 바로 잡는 바른 호흡에 대해 살펴 보겠다.
통증을 부르는 잘못된 호흡
1. 수면 장애
수면 시 호흡이 올바르지 않으면 뇌가 적절한 산소를 공급받지 못해 깊은 잠에 빠질 수 없게 된다. 실제로 평소에 잘못된 호흡을 하면 일어난 직후에도 여전히 피로가 가시지 않은 느낌을 받을 수 있다.
또한 하루 종일 지속되는 두통으로 인해 일상적인 업무를 수행하는 데 어려움이 생길 수 있다.
2. 피로
산소는 신체의 연료의 역할을 하기 때문에 호흡이 제대로 이루어지지 않으면 세포 조직과 근육이 무리하게 움직이게 된다. 그 결과 탈진한 상태로 하루를 마무리하게 될 수 있다.
3. 우울증
피로가 오랫동안 지속되면 집중력이 떨어지고 대인 관계에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 또한 업무 실적이나 사회생활에 문제가 생기면 자존감이 낮아져 우울한 기분을 느끼게 된다.
4. 약해진 면역력
잘못된 호흡은 면역계에 직접적인 영향을 미친다. 신체에 좋은 품질의 산소를 충분히 제공하지 않았기 때문이다.
이렇게 되면 우리 몸은 바이러스, 염증 및 질병에 더 취약해져 부실한 체력으로 일상적인 업무를 제대로 수행하지 못하게 될 수도 있다.
5. 심혈관 건강
잘못된 호흡은 건강에 영향을 미칠 수 있다
호흡을 제대로 하지 않으면 심장에 에너지가 충분히 공급되지 않아 과도하게 움직이게 된다. 이로 인해 심혈관 건강에 무리가 갈 수 있다.
따라서 하지 정맥류와 같은 문제를 피하고 싶다면 교정이 필요하다.
6. 위장 장애
부실한 호흡은 소화 기관이 제대로 된 기능을 하는 데 필요한 산소를 제공하지 않는다. 이로 인해 식도 틈새 탈장, 공기 연하증 및 만성 위염과 같은 여러 질환이 발병할 위험이 높아진다.
바른 복식호흡법이란?
1. 우선 편안하게 눕거나 앉는다
2. 중립자세를 잡고 몸전체에 긴장을 푼다
3. 2차호흡근에 의한 호흡이 일어나지 않도록 가슴이 아닌 배에 집중한다
4. 들숨(횡격막 수축에 의해 흉강이 넓어지고 복강내압이 상승)을 약3~5초간 배가 약간 나오도록 들이 마쉰다
5. 다시 3~5초간 호흡을 내쉬(수동적 호흡)며 호흡을 내쉰다.
6. 복식호흡을 골반 경사운동과 같이 실시할 경우
강제적 호흡으로 2차근육(내늑간근,복근)과 척추심부근육(복횡근,골반저근,다열근,내복사근)을 함께 사용하면 좀더 효과를 볼 수있다.
7. 주의사항
들숨시 소흉근이나, 사각근, 흉쇄유돌근등의 근육이 사용되지 않도록 주의 하고 안정화 운동시 복식호흡이 아닌 흉식호흡을 사용해야 하며 몸을 지속적으로 관찰 하는 것이 중요하다.
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